秋冬养生 护好心脑!名中医教你六招安眠 减少心脑血管疾病发生

秋冬季节来临，天气凉爽干燥并渐渐寒冷，自然界万物处于成熟收获之中；秋主燥、冬主寒，寒主收引凝滞，作用于人体，使血管收缩，心脏压力增加，对于有心血管疾病的人来说，除了基础疾病易出现反复或加重如在夏天稳定的血压出现波动外，还会有失眠、烦躁、口干、鼻燥，继而导致出现胸痛、心悸、气短等症。

广东省第二中医院心血管科主任中医师黄琳介绍，临床上，因失眠而导致睡眠不足常常能诱发心血管疾病的发生。

专家表示，秋冬季节，心血管病患者还应该关注自己心理的调适和生活方式改变，要注意以下六个方面。

适度保暖，睡眠充足

冬天来临，心血管病人一定要注意保暖，寒流侵袭时，应适时加衣；室内温度，以保持在18~24°C为宜；因夜长昼短，宜早睡晚起，夜间保证随眠8小时，午休半至一小时，充足的随眠，能防止血压升高和心血管事件的发生。

乐观心态，清静养神

心血管疾病虽有病程长、反复发作和症状不宜稳定等特点，但只要充分认识这些特点，掌握发病的规律，日常生活中，注意顺应四时季节的变化，做到精神内守，心平气和，保持乐观的心态，就有利于疾病的稳定和身体的康复。

培养兴趣，运动有度

积极参加集体活动，增强自我的信心，有事多和家人、同事、朋友交谈和商量，使心胸开朗，少生闷气和发脾气；多培养一些兴趣爱好，如书法、画画、养花等，可充实生活，陶冶情操。

运动可以降低血和增强心脏功能，心血管疾病最合适的运动方式有散步、慢跑、游泳、太极拳等，选择1—2项自己喜欢的项目，坚持每天锻练30—60分钟，运动强度以运动后不感到明显的疲劳为度，适当的运动有利于睡眠。

清淡饮食 控制食量

心血管疾病患者要避免高盐、高糖、高脂肪的饮食，尽量增加进食含维生素丰富的的水果和蔬菜，一天三餐的饭量要有所控制，特别是晚餐，不能暴饮暴食，加重胃肠道的负担，影响睡眠，中医有“胃不和，则夜不安”的说法，就是指的这种情况。

还要注意少饮浓茶和咖啡，特别是在下午以后，以免加重失眠的程度。许多老年人都因口干渴而喝水较多，也要注意在晚上应尽量少饮，只是湿润嘴唇即可，避免增加小便次数，而影响睡眠。

戒烟少酒 事半功倍

长期吸烟、饮酒易引起心脑血管的动脉硬化。香烟中的烟碱成分含有神经兴奋物质，有提神作用，而过量饮酒后会因酒精刺激大脑皮层兴奋，导致睡眠处于半睡半醒状态，它们都是导致失眠的原因；因睡眠不足，出现头晕头痛、疲劳，容易导致心血管事件的发生。

再加上香烟和酒精对于降压药物和其他治疗心脑血管药物的吸收可产生明显不良影响，因此不提倡心血管病患者吸烟、饮酒。

膳食治疗 有助安神

心血管疾病患者的饮食原则是少钠盐、少脂肪并补充适量优质蛋白，补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒。多食含钙高的食物如：奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等。

此外，日常生活中可以每天选择几种可以食用的中药材煲汤或煮粥，有助于安定睡眠。

双仁鸡蛋汤酸枣仁20克、柏子仁20克、鸡蛋一枚。

酸枣仁、柏子仁泡水洗净，加入水200ml，小火煮30分钟，去渣取药汁，加入鸡蛋滚熟即成，每天一次，可以养心安神。

酸枣仁百合汤酸枣仁30克 百合30克 瘦肉50克。先将枣仁洗净，加入水300ml，小火煮30分钟，去渣取药汁，加入百合、瘦肉煮30分钟，加入适量调味品，喝汤吃肉。有清热除烦，帮助睡眠的作用。

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文/羊城晚报记者 张华

通讯员 李朝 金小洣

图/视觉中国

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