当世界针灸日遇上小雪节气 养生保暖不妨灸灸这些穴位
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11月16日-22日为“世界针灸周”，11月22日是“世界针灸日”，这是全世界针灸从业者的重要节日，也是宣传针灸的重要日子。
今天，也是冬季的第二个节气——小雪。专家表示，此时节，冷空气活动频繁，降水量逐渐增加，并不断自北向南扩展，气温明显下降，公众应注意防寒保暖，提高机体免疫功能。
10时34分“小雪”
晚来天欲雪，能饮一杯无？
《2021年中国天文年历》显示，北京时间11月22日10时34分将迎来“小雪”节气。
历史学者、天津社科院研究员罗澍伟介绍说，每年公历11月22日或23日，太阳到达黄经240度时，为“小雪”节气开始，它是二十四节气中第二十个节气，也是冬季的第二个节气。
所谓“小雪”，指的是“气寒而将雪”，用以代表此时节的气候特征，并不意味着会降小量的雪；有的年份一到“立冬”就迎来了冬季第一场雪，雪量有时还很大。
“小雪”期间，寒潮和强冷空气不期而至，北国大地迎来天寒地冻的日子；随着冷空气不断南下，江南水乡大范围大风降温，呈现出“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”的瑟瑟寒意。
一到“小雪”，人们开始“冬腊风腌，蓄以御冬”。北方习惯积酸菜、腌咸菜，南方多要灌香肠、做腊肉、晒鱼干。
不时飘落的雪花，是提醒人们御寒保暖的信号。罗澍伟结合民间传统和养生专家的建议说，此时节应及时添加衣物，尤其是年老体弱者更需注意。平时坚持早睡晚起，多运动，冷水洗脸，温水漱口，热水浴足，以促进人体气流血通，起到抗寒、暖身、防病的作用。
由于天气日渐寒冷，可适当多食热量高的肉、鱼、乳类以及核桃、红枣、桂圆、黑芝麻、黑豆、黑木耳等富含维生素与铁质的温补益肾食品，以提高身体耐寒能力，但同时也应注意饮食平衡，常吃火锅、烧烤或煎炸食物，易使体内阳气积而化热，因此要搭配果蔬，如梨子、萝卜、莲藕、白菜、苦瓜或花生、山药、百合、蜂蜜等，以滋阴清热，润燥利肺。
“小雪”时节，常有阴冷晦暗天气，会影响人的心情。建议经常参与社会活动，多去户外走走，多晒太阳，使精神愉悦，情志畅达，以涵养心气，提高免疫力。常食菠菜、芹菜、小白菜等绿色蔬菜，或牡蛎、黄豆、桃子、柠檬、香蕉、猕猴桃等叶酸丰富的食物，对缓解抑郁亦有一定的辅助作用。
中医传统瑰宝
针灸治疗“现代病”有优势
针灸由“针法”与“灸法”组成，是中医的传统瑰宝之一，中医针灸被联合国教科文组织列入“人类非物质文化遗产代表作名录”。目前，全世界已有140多个国家和地区开展针灸医疗，从事针灸的人数约20-30万人。
针法是指在中医理论的指导下把针具（通常指毫针）按照一定的角度刺入患者体内，运用捻转与提插等针刺手法来对人体特定部位进行刺激从而达到治疗疾病的目的。刺入点称为人体腧穴，简称穴位。根据最新针灸学教材统计，人体共有361个穴位。
灸法是以预制的灸炷或灸草在体表一定的穴位上烧灼、熏熨，利用热的刺激来预防和治疗疾病。通常以艾草最为常用，故而称为艾灸，另有隔药灸、柳条灸、灯芯灸、桑枝灸等方法。如今人们生活中经常用到的多是艾条灸。
针灸是绿色医疗的代名词，因为它没有任何污染、不产生毒副作用。而且在李双看来，针灸就是“精准医学”的典范，因为它不但是辩证施治，同时又根据不同的个体感觉而施术。
专家介绍，具有悠久历史的针灸在治疗颈椎病等“现代病”方面具优势。
北京中医药大学第三附属医院教授、主任医师赵建新介绍，针灸具有疗效显著、安全可靠、不良反应少等优势。从常见的颈椎病、偏头痛、腰椎间盘突出症、面瘫，到疑难的老年重症带状疱疹、顽固性失眠等疾病，针灸的疗效显著。
此外，针灸还很适合治疗疼痛类疾病。针灸具有良好的止痛效果，国内外研究显示，针灸对于头痛、肩痛、腰痛以及带状疱疹的后遗神经痛等，疗效甚至胜过很多止痛药物。
赵建新说，对于服药效果不佳或身体状况不允许长期用药的患者来说，针灸是非常值得尝试的疗法之一。从针灸疗法的自身特性上来讲，更适合一些病位在头面、皮肤、肢体、关节的病症，比如面神经麻痹、面肌痉挛、痤疮、带状疱疹、湿疹、荨麻疹、颈椎病、肩周炎、膝骨关节炎、坐骨神经痛、下肢无力等。
“小雪”时节养生
您不妨试试艾灸这些穴位
南京市中西医结合医院针推科李伟洪副主任中医师介绍说，中医认为“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”人体正气强盛，邪气不易侵入机体，也不容易发生疾病，但正气虚弱的人容易生病。艾灸疗法具有温阳扶正的作用，能够增强人体免疫力，特别适合在小雪节气作为养生保健的方法。
那么，如何在小雪节气运用中医的艾灸来保健呢？
固护肺气灸肺俞
年轻人户外活动较多，出汗后常常不注意保暖，又喜食冷饮，所以很容易感冒。固护肺气对此具有重要的保健意义。肺俞穴是肺脏之气出于背部之所，还是主宰全身在表之卫气，固护人体之正气不受邪气侵犯。其位于人体第三胸椎棘突下,左右旁开两指宽处。
施灸频率不拘时灸，即感到怕冷咳嗽或因为受凉即将感冒时施灸。
温暖后背灸腰阳关
腰阳关在腰部是阳气通行的“关口”，是阴阳交汇点，很多人冬天感到后背发凉，很大一个原因就是阴阳交会处的经络不通，使得阳气无法上行。
艾灸腰阳关，就像打通了关口，使阳气畅通无阻，畏寒的问题就迎刃而解了。腰阳关在督脉上，可以用简易的取穴方法，用双手大拇指在髂骨（平时系腰带下方突出的骨头）边缘固定，双手食指在背后交汇，与两个食指连线平行的、位于脊柱上的那个点，就是腰阳关。艾灸腰阳关，每次20分钟 ，平时也可以进行热敷或揉按。
健忘失眠灸关元
步入老年，肾气渐疲，元气渐亏，会出现腰膝酸痛、夜尿频多、健忘失眠、不耐疲劳、视力减退、听力衰减、脱发白发等症状。《医经理解》记载：“关元，在脐下3寸，男子藏精，女子蓄血之处。人生之关要，真元之所存也。”该穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。
关元穴位于下腹部、前正中线上,肚脐下3寸处。艾灸方法同肺俞穴，最佳频率为1日1次，亦可不拘时灸。
补中益气、养阳气灸足三里
中医著作《灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”冬季护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。
灸“足三里”能调整消化系统使之功能旺盛，吸收营养增加能源，对全身各系统都有强壮作用。艾灸方法同肺俞穴，频率可不拘时灸。
也可以拇指按揉足三里：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
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世卫组织推荐 首选针灸治疗的优势病种
因为疗效确切，机理明确，操作简便，病人费用低，耗材少，没有副作用，针灸早已被世界卫生组织认可。从上世纪80年代开始，世界卫生组织多次公布针灸治疗的优势病种，鼓励全球患者选择针灸疗法，这也是其他国家的传统医学从未享受过的优待。
以下是世界卫生组织推荐的选择针灸治疗的优势疾病。当然，针灸实际能治疗的疾病远远超过这个数字。
1.神经系统：偏头痛、头痛、三叉神经痛、外伤后麻痹、周围神经炎、小儿麻痹症、美尼氏综合征、膀胱机能障碍、夜尿症、肋间神经痛、肩痛和网球肘、手术后疼痛、中风后遗症
2.肌肉和骨骼：肌肉痛和萎缩、坐骨神经痛、肌肉痉挛、关节炎、椎间盘疾病
3.上呼吸道疾病：急（慢）性鼻窦炎、急（慢）性鼻炎、普通感冒、急（慢）性扁桃体炎
4.呼吸系统疾病：急（慢）性气管炎支气管哮喘
5.眼科疾病：中心性视网膜炎、白内障、急性结膜炎、近视眼
6.口腔疾病：牙痛、拔牙后疼痛、齿龈炎、急（慢）性喉炎
7.消化系统疾病：食道贲门失弛缓、呃逆、胃下垂、急（慢）性胃炎、胃酸增多症、急（慢）性十二指肠溃疡、急（慢）性结肠炎、急（慢）性杆菌性痢疾、腹泻、便秘、麻痹性肠绞痛
综合新华社、《新京报》《潇湘晨报》《扬子晚报》报道
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