寒流来袭？那是冬天来了 立冬养生 食以滋阴 灸以和阳
寒流来袭，冬天到了
几日前带着家里小朋友去采摘五颜六色的树叶做叶画的时候，银杏树上的叶子还半绿半黄，没想到一日的秋雨伴着寒风，早晨起来已经是一地金黄，树干上光秃秃的了。
说起来好像这几日的热门话题似乎也是提前供暖、寒流来袭、冬雪早到。
徐大夫最近有点忙晕，忘了日子，结果不经意间翻了下日历，居然就立冬了。
立，建始也，表示冬季自此开始。冬，终也，表示万物收藏。
是的，今日立冬了。一不留神，冬天就来了。
冬季养生，以“藏”为本
冬天，自然界天寒地冻、草木凋零，万物闭藏。
人生于自然，养于自然。人体的生物钟也是自然交相呼应的。因此，从养生的角度来说，到了冬天，我们就要遵循自然界的规律，藏于内，养精蓄锐。
一方面，秋冬养阴：防燥伤阴，防过耗损。
一方面，无扰乎阳：顺势闭藏，莫要挥霍。
冬宜养阴，食宜滋润
如果在网络上搜搜冬季养生，在饮食上就有很多不同的意见。有的说“秋冬养阴”，要多吃银耳、百合；有的说冬季宜补，要多吃羊肉、参芪；还有得说冬宜温补……看起来每个都说得很有道理，但是有些又相互矛盾。那么秋冬季节到底应该怎么吃呢？其实，健康人冬季的饮食，要把握两方面的原则：
一是食宜滋阴，但免生冷。
秋冬气候本就干燥，人体多津液不足的表现，尤其北方的室内，暖气一开，更显得干燥。因此，饮食上适当的选择如银耳、百合、莲子、莲藕、大米、雪梨、白菜、白萝卜、蜂蜜等具有滋阴润燥作用的食物，对人体健康是有一定益处的。
但滋阴不代表生冷，并要特别注意饮食有度。比如我们可以煮梨汤，但却要少食生榨梨汁；再比如我们可以一两天吃上一碗温润的银耳百合羹，但不能每天一大锅当饭吃。
尤其冬季人体在对抗外界的寒凉时，已经消耗了人体的阳气，再饮食生冷，会导致本就蛰伏的阳气更显不足，机体代谢功能下降。
二是食宜温润，但免辛热。
冬季寒冷，很多人喜欢进食一些温热的食物，还有一些朋友讲究冬季进补。
确实，就冬季闭藏的特点来说，本就身体亏虚的人确实适宜进补。但每个人虚损的问题不一样，食补的方法也是不同的，千万不要盲目进补，尤其要避免过于辛热，如辣椒、羊肉、韭菜、酒等，以免扰动阳气，损伤人体阴津，损害健康。
年初门诊中就遇到一位阿姨，听说冬季需要补肾，正好她患有肾病，家里的孩子就给买了鹿茸、枸杞等等药材，每天都炖上一小碗。结果没一个星期的时间，不但出现了食欲不振，睡眠不安，还诱发了泌尿系统的感染，加重了肾病，得不偿失。
补要有道，辨证很重要
每个人的体质，其实或多或少都会有些偏颇的地方。而虚损的问题，其实也有很多种：有气虚、有血虚、有阳虚、有阴虚。
而在这其中，又会因为人体先天体质，与后天生活、疾病、情绪等多种因素影响，导致有不同脏腑的虚损，比如脾气虚、肝血虚、肺阴虚、肾阳虚等等。
还有虚实夹杂，多证兼夹的情况，十分常见，少有人单纯的一脏、一方面虚损。
因此到底虚在哪，到底哪一部分虚，该怎么补等，这都是需要仔细辨别的问题。
如果辨证不对，那么很容易出现“虚不受补”的情况。搞不好还顺便“火上浇油”，让不虚的部分过盛，导致本就虚损的部分倍受欺凌而更虚。
所以，冬季进补这个话题，每年徐大夫都会特别强调：补要有道，辨证很重要。
阴阳互用，食以滋阴，灸以和阳
人体的阴阳，是可以互帮互助的。
就如同人想顺利喝到水，一方面要有水，一方面需要通过各种方法将水送到口中。水就如同阴，运输水的动力就是阳。人体也是阴阳平衡，方能维持健康的状态。
秋冬季节，人们饮食丰厚，可适当食以滋阴，以补充人体的营养。
与此同时，需要适当的阳气，也就是动力，把这些营养，化为人体所需的气血，并为人体所用。
因此，在冬季滋阴的基础上，我们可以适当的食用一些温中行气的食物，比如大麦茶、姜枣茶等，还可以在饮食厚腻的时候，用些陈皮茶、花茶、萝卜茶等帮助行气煮消化。
除此以外，也可以通过艾灸的方法来助阳行阴。
冬季艾灸，可选三个穴
冬季艾灸，可以选用下面三个穴位：
穴位一：关元
关元在我们肚脐下方3寸的地方，用手指测量的话，就是肚脐往下4个手指的横向距离。艾灸关元有培肾固本、补益元气、回阳固脱的作用，主治诸虚百损。
穴位二：神阙
神阙在肚脐正中，具有培元固本、回阳救脱、和胃理肠的作用。配关元可以阴阳双补，配足三里可以调节肠胃功能，让人体摄入的营养能够被人体充分利用，增强代谢能力。
穴位三：足三里
足三里穴位于足部膝眼下三寸，胫骨旁一寸，取穴时找外膝眼下四横指，胫骨外侧一横指左右的位置。
足三里可以说是自古以来的名穴，能生发胃气、燥化脾湿，是调理脾胃的绝妙穴位。艾灸足三里可以通过调理脾胃，增强人体气血来源，达到强身健体的目的。
立冬来了，冬天来了，食以滋阴，灸以和阳，为我们的身体注满活力吧！
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