国济康养 ▏立冬刚过 老年人如何健康养生?
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冬季天气寒冷干燥
是容易发生疾病的季节
老年人在冬季要格外注重调理和养生
最好的方法就是
让人体顺应自然界的变化规律
避寒就温,敛阳护阴,以合“养藏之道”
在冬季的饮食、起居、运动方面多加注意
01
风寒邪气的危害
引起感冒:
怕冷,怕风,头痛,鼻塞流涕,咳嗽,咽痛,身体关节疼痛,疲劳乏力,不想活动,食欲下降。
引发或加重咳嗽:
受凉感冒可出现咳嗽,治疗不当可导致咳嗽持续很长时间;中医认为“形寒寒饮伤肺”。平素容易咳嗽的患者,如慢性支气管炎患者,受凉遇冷或饮食生冷,吃水果,很容易诱发咳嗽。
引发或加重疼痛类疾病发作、加重:
中医认为“寒主痛”,感受寒邪容易导致疼痛类疾病发作。头痛、胃痛、痛经、腰椎间盘突出、腰腿疼痛类疾病,也具有遇寒加重、复发的特点。
引发或加重心脑血管疾病:
中医认为“寒主收引”,寒凉可导致血管收缩,心脏血管收缩可导致心肌缺血缺氧,诱发心梗。血管收引,可导致血压升高,诱发脑血管意外。
02
慎起居
冬季宜早睡晚起,避免熬夜
冬三月,此为闭藏。因为冬季早晚天气寒冷,早睡晚起可以避免受寒,都是从保护人体阳气角度而言,睡眠能使阳气内藏,所以要尽量避免熬夜。
避免过早起床锻炼
冬季清早天气寒冷,气温低,过早起床锻炼容易受寒,锻炼时若汗出遇冷,若不能及时添加衣服,很容易感冒或诱发其他疾病。
穿 衣
①防寒保暖,温暖适宜为原则;
②外出一定要要穿厚保暖,避免受凉;
③老年人要注意前胸后背的保护,避免心脏受寒,同时注意耳、鼻、手、脚等远离心脏部位的保暖;
④“寒从脚下起”,有老寒腿的患者,要注意腿部保暖。
少洗澡
冬季洗澡,水温过低,容易感冒。水温过高,由于热气内迫,可导致汗出,容易受寒生病。洗完澡若不能及时穿衣,也容易受凉感冒。冬季频繁洗澡不符合阳气内藏的养生之道,冬季一周洗一次澡即可。
03
合理饮食
冬季宜进补养生应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏进行。秋冬季节,阳退阴生,天气由凉转寒,生机萧索,万物趋于潜藏状态。所以冬季养生,以“藏”为主,此时适合进补。
喝粥冬季养生宜喝粥,以增加热量和营养,老年人脾胃虚弱,早餐宜食粥,以八宝粥、小米粥最为适合
04
适当锻炼
冬季天气寒冷,容易让人心情低落,感到压抑。振奋精神最好方法是运动,可以根据自身情况选择一些体育活动,如慢跑,跳舞,打球,打太极拳、八段锦等强度适宜的运动。
锻炼要动静结合,以微微汗出为宜,不可大汗淋漓,以汗多耗气,容易受凉,有违“冬主闭藏”之道。
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