白米饭要放多少米 要具体情况具体分析

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对于白米饭要放多少米，这个问题要根据具体的情况具体分析，一般情况下，是根据人头来算的，我们平时不要过多的放入大米，避免造成粮食的浪费，同时我们一定要大米和水合理比例，平时生活中可以根据你的生活经验来进行判断。

电饭煲放米加水，把米用匀了，用你的食指垂直放入，指尖碰到米，水深一个指关节就行，当然有人喜欢吃烂饭，有人喜欢吃硬饭，第一次说的做(应该还可以)，后面根据自己的喜好决定以后的水量。煮个两三次你就有数了。

哈佛认为应该少吃白米饭。其指出，白米饭、白面包等精加工粮食在人体内相当于糖分，长期过量食用会导致难以控制体重，增加心脏病、糖尿病等慢性病的风险，还会令血糖飙升。

在美国密歇根大学公布的类似饮食“金字塔”中没有单列出白米饭，但其相关说明表示，白米饭的血糖指数高达87，血糖负荷36，均属于高水平，应多吃糙米取代白米饭，而白米饭和富含纤维的食品一起吃仍是健康的饮食。传言白米饭几乎不含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，只有淀粉，而淀粉属于糖分(碳水化合物)。因此白米饭被斥为垃圾食品。

吃太多精加工的白米饭不符合健康饮食的原则，原因是其缺少膳食纤维，会增加罹患糖尿病、冠心病、结肠癌等慢性病的风险——美国有研究发现，吃太多白米饭可以引发糖尿病。一般来说，普通人每餐进食一碗饭就相当于吃大约100克大米(干重)，每顿吃两碗饭的确过多，除非是长身体阶段的孩子或是体力活动较多的人士。但是不能一棍子打死白米饭，毕竟我们多数人都是白米饭养大的。资料显示，大米含糖分约为75%，在其主要品种中，南方常见的籼米蛋白质含量约为8%，北方常见的粳米蛋白质含量也有7%。

以上就是大米饭要放多少米的说法，每日养生养生提醒您，大米有利于身体健康。

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